Научитесь устранять стресс вовремя, потому что, даже если вы нервничаете и беспокоитесь по уважительным причинам, помните, что вы не решите свои проблемы переживаниями. Нахождение в позитивном настроении укрепляет ваше здоровье, в то же время излишние нервы наносят ему вред.
Запах грейпфрута
Цитрусовые ароматы помогает уменьшить стресс. Ученые из Колумбийского университета опрыскивали этим ароматом в медсестер. Сестры в онкологическом отделении, часто страдающие от стресса, преждевременных родов и выгорания, чувствовали себя намного лучше, особенно когда они были орошены запахом грейпфрута, который повышает энергию и счастье.
Запишите свои страхи
Если вы изложите свои страхи на бумаге, это может помочь снизить их воздействие на человека согласно опросу, проведенному в Чикагском университете. Студентов, которые страдали от страха, попросили для эксперимента написать все свои страхи перед сдачей экзамена. И те, кто написал о них, значительно улучшили свои результаты по сравнению с теми, кто этого не сделал.
Изменить время сна
Исследователи из Университета Бингхемптона в Нью-Йорке обнаружили, что люди, которые ложатся спать очень поздно, с большей вероятностью указывают на серьезные проблемы в своей жизни. Они проявляют большую склонность заботиться о будущем, а также страдают от прошлого и имеют больший риск депрессии, посттравматического стресса и обсессивно-компульсивного расстройства. Хорошо высыпаться очень благотворно действует на организм.
Съешьте немного шоколада
Слишком сладкое приводит к сильному подъему уровня сахара в крови, но затем к уго внезапному падению. Но именно это может облегчить беспокойство человека. Одно исследование показало, что у людей, которые едят более 40 г. темного шоколада ежедневно в течение двух недель, в конечном итоге снижается уровень гормонов стресса.
Убейте страхи
Скучающая техника, разработанная Робертом Леем из Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке. «Постоянно повторяйте мысль, которая вас пугает, и она исчезнет», – говорит Лей. «Допустим, вы беспокоитесь о потере своей работы. Скажите себе, что возможно вас уволят несколько сотен раз за двадцать минут, и вы увидите, что этот страх не будет больше беспокоить вас», – добавляет он.
Ешьте орехи
Ешьте больше продуктов, содержащих витамины группы В и масла омега-3, такие как орехи и полезные углеводы из цельного зерна. Исследования показали, что они уменьшают симптомы депрессии и тревоги и снижают кровяное давление.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание или дыхание йогой уменьшает стресс и нервозность. Специалист по целостному здоровью доктор Эндрю Вейл рекомендует 4–7–8 техник, если вы расстроены. Вейл настаивает на том, что невозможно дышать глубоко и одновременно нервничать.
