Ваши мечты о лебединой шее могут стать реальностью, если взять за правило уделять этой части тела немного внимания. Шея всегда на виду, поэтому внимание должно быть регулярным, но, к счастью, это совсем не обременительно.
Движение
При сидячей работе волей-неволей мы постоянно находимся в одном и том же положении. И скорее всего в привычном, но неправильном, когда шея вытягивается вперед, а плечи заворачиваются к груди. В результате перенапрягаются мышцы вокруг позвоночника, нарушается кровоток в артериях. И как следствие – головные боли, шейный остеохондроз, «вдовий горбик». Какая уж тут красота и лебединая грация! Поэтому так важно регулярно вставать из-за своего рабочего стола, чтобы пройтись хотя бы 5-10 минут и размять шею. Это не только улучшит кровоток, но и добавит тонус всему организму. Да и расход калорий будет совсем не лишним.
Кстати, плавание (с выдохом в воду и правильной техникой) хорошо проработает мышцы шеи и послужит основой для красивой осанки.
Уход
Здесь и ежедневное очищение, и нанесение крема на область шеи для увлажнения и питания, и регулярный пилинг, и контрастный душ или контрастные компрессы. Все это улучшает кровоснабжение и тонус кожи шеи. Плюс в теплое время года необходимо пользоваться солнцезащитными средствами.
Расслабление
Помогает снять напряжение и потянуть мышцы шеи. Для этого вам потребуется всего лишь полотенце. Соорудите из него валик, лягте на спину и поместите его под самое основание черепа. Откиньте голову, расслабьте шейные мышцы, плечи и спину. Полежите так несколько минут или пока не почувствуете дискомфорт. Делать это нужно на твердой ровной поверхности.
Про мобильный телефон
Как вы смотрите в мобильный телефон? Низко опустив голову? Такое положение головы создает множество проблем и угрожает красоте шеи. Чтобы этого избежать, нужно поднять экран выше и смотреть на устройство, не сгибая шею, а только опустив глаза.
Снимаем напряжение
При сидячей работе часто возникает напряжение в области шеи, плеч. Первое, что можно сделать, сидя на рабочем месте, чтобы снизить нагрузку на плечи, – это потянуться макушкой в потолок (так, чтобы подбородок был параллельно полу) и расположить локти так, чтобы они лежали на поверхности (чтобы снизить нагрузку на плечи).
Если появляется напряжение, необходимо сделать паузу в работе и выполнить небольшую гимнастику или (как минимум) встать и пройтись, вытягивая макушку, опуская плечи вниз и расслабляя руки.
В идеале заниматься нужно ежедневно минут по 20-30. За это время можно успеть проработать все суставы, а не только шею. Отдельно упражнения на шею, без упражнений на остальные отделы позвоночника, не будут работать эффективно.
