Существует множество причин, по которым необходимо установить и придерживаться распорядка дня. Распланированный режим дня помогают лучше спать, эффективнее справляться со стрессом, да и в целом быть более здоровым. Иными словами, распорядок дня делает ваши дни, да и недели, менее хаотичными.
Представьте себе, что утром вам приходится думать о каждой мелочи, например, о том, как почистить зубы и одеться. К обеду вы будете совершенно измотаны. Распорядок дня значительно облегчает жизнь, позволяя двигаться в течение дня с гораздо большей легкостью освобождая время и мысли для более сложных вещей, таких как стратегическое планирование, общение с детьми и т.д.
Однако придерживаться установленного распорядка дня бывает нелегко, особенно после теплых летних месяцев, когда дети не ходят в школу, а вы расслабляетесь во время отпуска. Если вы выпали из привычного распорядка дня, не паникуйте — есть способы вернуться к нему.
Быть проще
Не стоит ожидать, что в первый же день вы перейдете от отсутствия привычного режима к запланированному. Начинаете ли вы новую практику йоги или еженедельную уборку, действуйте медленно. Рекомендуется начинать с одной практики за раз.
Это может быть очень привлекательно, особенно для людей, добившихся высоких результатов, когда они хотят переделать всю свою жизнь. Однако выполнение одного действия за раз позволяет овладеть навыками придерживаться распорядка. Позвольте одному вашему действию стать привычкой. Потому что, когда оно становится привычкой, все становится намного проще. А затем можно переходить к созданию новой цели.
Формирование нового распорядка дня — как мотивация к его выполнению, так и его соблюдение, часто становится серьезной проблемой для многих людей. Если облегчить себе задачу, то можно с большей вероятностью сформировать новые долгосрочные привычки.
Создавать напоминания
Всем нам иногда нужна помощь в запоминании, особенно когда мы пытаемся сформировать новые привычки. Пока привычный распорядок для не стал для вас нормой, помогите себе, установив напоминания.
Это может выглядеть по-разному. Например, можно разложить на столе перед сном все ингредиенты для здорового завтрака. Или оставить напоминания в виде записок на зеркале в ванной, на входной двери или в другом месте, где Вы их обязательно увидите. А можно и вовсе не заморачиваться и использовать приложение «Напоминания» на телефоне. Выберите то, что подходит именно вам.
Уменьшить барьеры для входа
Самостоятельные напоминания также могут выполнять двойную функцию и облегчать жизнь. Подумайте сами: встать с постели для утренней пробежки гораздо проще, если не нужно рыться в шкафу в поисках тренировочной одежды.
Вы хотите убедиться в том, что понимаете уровень своей энергии и действуете в соответствии с ним. Если вы просыпаетесь в состоянии сонливости, вам следует позаботиться о том, чтобы все было готово накануне вечером.
Быть гибким и терпеливым
Если вы забыли или даже если у вас просто нет мотивации следовать новому распорядку дня, не корите себя за это. Привычки формируются не быстро — исследование 2021 года показало, что в среднем требуется 59 дней для того, чтобы поведение стало привычным.
Поэтому не думайте, что после летнего отпуска вы проснетесь и будете каждый день следовать своему новому распорядку дня, не допуская сбоев. Вы должны держать себя в руках, но и давать себе поблажки в случае неудач.
Вознаграждать себя
При этом следует обязательно отметить тот факт, что Вы соблюдаете свой режим в течение длительного времени. Придумайте себе вознаграждение, когда Вы только начинаете заниматься, чтобы оно мотивировало Вас с самого начала.
Что будет мотивировать вас продолжать этот режим? Будет ли это покупка чего-либо? Это будет вечерний выход в свет? Может быть, это будет наряд? Убедитесь в том, что ваше вознаграждение — это то, чего вы действительно хотите и к чему стремитесь, и что оно достаточно мотивирует вас, чтобы не сворачивать с пути.
Не отказываться от установленного привычного распорядка дня
Как только Вы вернетесь к привычному распорядку дня, придерживайтесь его даже во время праздников и отпусков.
Если Вам необходимо что-то изменить, я рекомендую модифицировать распорядок дня, чтобы он соответствовал Вашему отпуску или новому сезону. Не рекомендуется полностью отказываться от него, так как он превращается в шаблон прекращения и начала, в который очень легко впасть и который может стать чрезвычайно раздражающим, если для достижения желаемых результатов необходимо придерживаться постоянства.
