Отпуск на берегу моря – мечта многих. Но часто эйфорию от долгожданной поездки омрачает плохое самочувствие. Виной всему – акклиматизация, реакция организма на смену климата. Особенно тяжело приходится при переезде из средней полосы в жаркие страны. Как помочь себе адаптироваться к новым условиям и не дать акклиматизации испортить отдых? Об этом расскажем в нашей статье.
Что происходит с организмом в жаре?
Переезд в регион с другим климатом – это стресс для организма. Меняется температура воздуха, влажность, часовой пояс, качество воды и даже состав воздуха. Все это не проходит бесследно. Организм начинает перестраиваться, чтобы приспособиться к новым условиям. В этот период могут возникать следующие симптомы:
- повышенная утомляемость, слабость, сонливость или бессонница;
- головные боли и головокружение;
- потеря аппетита, тошнота, расстройство желудка;
- обострение хронических заболеваний;
- учащение пульса и дыхания, повышенное потоотделение.
Обычно акклиматизация длится от 3 до 7 дней. У детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями этот процесс может занимать больше времени и протекать тяжелее.
Как помочь себе адаптироваться?
Полностью избежать акклиматизации вряд ли удастся. Но можно предпринять ряд мер, чтобы облегчить состояние и быстрее адаптироваться к новым условиям:
До поездки:
- Планируйте поездку заранее. Дайте себе время на адаптацию, выбирайте туры с продолжительностью от 10-14 дней.
- Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
- Начните подготовку к смене климата заранее. За несколько недель до отъезда постепенно увеличивайте количество употребляемой воды, начните закаляться, принимая контрастный душ.
Во время поездки:
- В первые дни после приезда ограничьте физическую активность, больше отдыхайте.
- Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в полуденные часы. Носите головные уборы, легкую одежду из натуральных тканей, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
- Пейте больше жидкости: воду, соки, морсы. Исключите алкоголь и кофеин, они способствуют обезвоживанию.
- Питайтесь правильно. Отдайте предпочтение легкой пище: фруктам, овощам, нежирному мясу, рыбе. Избегайте жирной, жареной и острой пищи.
- Соблюдайте правила гигиены. Мойте руки перед едой, пейте бутилированную воду.
Что делать, если акклиматизация затянулась?
Если симптомы акклиматизации не проходят в течение нескольких дней, состояние ухудшается, появилась высокая температура, тошнота, рвота, сильная головная боль, необходимо обратиться к врачу.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы поможете своему организму быстрее адаптироваться к новым условиям и сможете насладиться долгожданным отдыхом.
